Wat is sarcopenie?

Sarcopenie is het verlies van spiermassa en spierfunctie. Bij sarcopenie is de afbraak van spieren sneller dan de aanmaak van spieren wat een verlies van de spiermassa en -functie veroorzaakt. Het afnemen van de spieren loopt samen met het ouder worden. Naarmate je ouder wordt, verlies je meer spiermassa per jaar.

Maar wat kan je dan doen tegen sarcopenie? 

Sarcopenie en trainen

Om spierverlies tegen te gaan, is sporten erg belangrijk. Hierbij gaat het voornamelijk om krachttraining. Zo is bijvoorbeeld onderzocht in mannen en vrouwen van 70 jaar oud met pre-sarcopenie wat de effecten waren van een 10-weken lang trainingsschema op spierkracht. Het bleek dat krachttraining effectief is in het behouden van spiermassa en spierkracht in oudere volwassenen met pre-sarcopnie (Vikberg et al., 2019).

Krachttraining zou zelfs de meest effectieve manier zijn om spiermassa en spierkracht te behouden in oudere volwassenen (Giallauria et al., 2016).

Sarcopenie en eiwitinname

Eiwit is erg belangrijk voor het behoud van spiermassa. Er zijn studies die een associatie laten zien tussen eiwitinname en sarcopenie, en dan voornamelijk met spiermassa en spierkracht (Bonnefoy et al., 2019). De meeste oudere volwassenen hebben een eiwitinname die ligt onder de aanbevolen hoeveelheid eiwit. Dit zorgt voor een mogelijkheid om met voeding dit probleem op te lossen. Het blijkt dat een verhoogde eiwitinname, in combinatie met krachttraining, effectief is in het behouden van spiermassa en spierkracht (Bonnefoy et al., 2019).

Conclusie

Wat kan je doen om sarcopenie tegen te gaan? Sarcopenie, het verliezen van spiermassa en spierfunctie bij het ouder worden, kan verminderd worden door de combinatie tussen krachttraining en een verhoogde eiwitinname.

Meer informatie?

Voor aanvullende informatie kunt u verschillende artikelen gepubliceerd op onze website raadplegen. Daarnaast is het uiteraard mogelijk om vrijblijvend contact met ons op te nemen.