Het effect van dehydratatie op sportprestaties
Een optimale hydratatie draagt bij aan de gezondheid en het prestatievermogen van sporters. Om een optimale hydratatie te behouden is het belangrijk om de vochtverliezen weer aan te vullen. Voor sporters is dit lastiger aangezien sporters meer vocht verliezen door het extra zweten tijdens het sporten. Dehydratatie kan nadelige gevolgen hebben voor de prestaties van sporters (“Nutrition and Athletic Performance,” 2016).
Dehydratatie
Dehydratatie is het proces waarin het lichaam vocht verliest en daardoor te weinig vocht bevat. Dehydratatie is gedefinieerd als een verlies van vocht dat meer is dan 2% van het lichaamsgewicht. De kans op dehydratatie is hoger bij hoge buitentemperaturen (“Nutrition and Athletic Performance,” 2016).
Tijdens het sporten zorgen de spiercontracties voor de generatie van warmte. Zweten is een reactie van het lichaam om warmte kwijt te kunnen raken. Als het lichaam vocht verliest, door bijvoorbeeld zweten, dan is er een verlaagd bloedvolume in het lichaam. Dehydratatie kan zorgen voor een verlaagd hartminuutvolume, een verlaagde zweet productie en een verlaagde bloedstroom door de spieren en de huid (“Nutrition and Athletic Performance,” 2016).
Bij een verlaagde zweet productie is het lastiger voor het lichaam om warmte kwijt te raken en dit kan uiteindelijk leiden tot een zonnestreek. Bij een verlaagd hartminuutvolume en een verlaagde bloedstoom wordt er minder bloed door het lichaam gepompt en moet het hart harder werken om dezelfde hoeveelheid bloed naar de spieren te krijgen. De hartslag stijgt, en het wordt voor de sporter zwaarder en moeilijker om de oefening vol te houden. Al deze genoemde effecten van dehydratatie kunnen het prestatievermogen van een sporter beïnvloeden (“Nutrition and Athletic Performance,” 2016).
Kortom, dehydratatie kan erg gevaarlijk zijn en beïnvloedt de prestaties van een sporter. Het is erg belangrijk om gehydrateerd te blijven voor, tijdens en na het sporten.
